Életünk legfontosabb tevékenységeit szabályozzák a hormonok: mikor érdemes ébredni, enni, tanulni vagy aludni. A napi rutint a hormonok napszaki ritmusa alakítja, az éjszaka és a nappal váltakozása ugyanis a hormonrendszerre is hatással van. Így befolyásolják a hormonok a hangulatunkat és a fizikai-szellemi teljesítményünket is. Annak, hogy a napi tevékenységeinket a hormonális ritmus alakítja Dr. Lakatos Péter, a Semmelweis Egyetem I. sz. Belgyógyászati Klinika egyetemi tanára szerint evolúciós magyarázata van: az ember mindig is nappal volt a legaktívabb.

Mivel reggel hat és hét óra között megnövekszik az aktivitást segítő adrenalin és noradrenalin szintje, egyúttal a fény hatására csökken a jó alváshoz szükséges melatonin hormon termelődése, ezért erre az időszakra célszerű időzíteni az ébredést. Az első étkezést is reggel a legjobb beiktatni, hiszen a tápanyagok lebontását segítő fő stresszhormon, a kortizol szintje ilyenkor tetőzik. Persze azt érdemes tudni, hogy a kortizol önmagában csodát nem tesz, a bevitt energia elégetéséhez fizikai aktivitás is szükséges. A kortizol felelős az idegrendszer éberségéért és az izomzat tettrekészségéért is, ráadásul a vércukorszintet is megemeli, hogy több tápanyag jusson a sejteknek és az izomzatnak - mondja a szakember. Tehát számos hormon segíti a szervezetet abban, hogy kellő mennyiségű energiával induljon a nap.

A hormonok a tanulásra is hatással vannak: a legjobb késő délután tanulni, ugyanis a kognitív funkciókat befolyásoló hormonok, így az adrenalin szintje is ilyenkor a legmegfelelőbb ehhez. Persze előfordulhat, hogy valakinél ez mégsem így alakul, Dr. Lakatos Péter szerint aki éveken át hosszabb ideig utazik iskolába és reggel tanul, az útközben valószínűleg később is könnyebben végez szellemi munkát a délelőtti időszakban.

A pihenés, alvás szempontjából legideálisabb napszak nem véletlenül az éjszaka, a növekedési hormon szintje ekkor a legmagasabb. Ez a hormon a testmagasság és az izomtömeg növekedésért is felelős vagyis a regenerálódásban játszik fontos szerepet. Ezért lenne célszerű a felnőtteknek is éjjelre ütemezni a pihenést, amit az éberségért felelős kortizol nevű hormon alacsony szintje is elősegít.

A hormonális bioritmusunk genetikailag kódolt, ennek ellenére bizonyos esetekben módosulhat. Például hosszútávú nappali-éjszakai váltott műszakban végzett munka, vagy nagyobb időeltolódás esetén. Ez azonban a szervezetre negatív hatással van, hiszen ellentétes a belső óránk természetes ritmusával. A szakember ezért azt javasolja, ha valaki váltott műszakban dolgozik, legalább hosszabb szabadság ideje alatt éljen természetes ritmusban: legyen ébren nappal és éjjel pihenjen. Ha pedig az időeltolódás okoz gondot, és nehéz átállni a nappali ébrenlétre, az éjszakai alvást segítő melatonin hormont érdemes tablettával pótolni, mert ennek hiánya más hormonok működésében is zavart okozhat.

Forrás: semmelweis.hu